ไม่มีอุปกรณ์ยิมใครว่ากล้ามไม่ขึ้น

ใครว่าเล่นกล้ามต้องเข้ายิมเสมอไป ดูน้องคนนี้ครับ เล่นกล้ามด้วยอุปกรณ์ที่หาง่ายๆ ตามสวนสาธารณะ วิทพื้น กว้างและแคบตามใจปรารถนา หนักๆเข้าไว้ ,ดึงข้อได้กล้ามปีก ปีกหนากางออกสวยงามมาก,ราวคู่ ได้กล้ามอกด้านล่างและหลังแขนอันแกร่ง ทำเรื่อยๆ คุณก็จะมีหุ่นที่สุดเท่ห์ๆแบบน้องเขาได้ ทุกอย่างอยู่ที่ใจคุณเอง ดูแล้วเริ่มเลยครับผม

ความสัมพันธ์อัตราส่วนอาหารคนเล่นเวท

การรับประทานอาหารมีความจำเป็นอย่างมาก ที่จะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อออกมา อย่างที่คุณเป็น นั่นคือ คุณกินยังไง ก็จะเป็นอย่างงั้น ยิ่งคุณกินเยอะ และไม่ออกกำลังกายเลย ความอ้วนก็จะมาเยือนคุณเอาง่ายๆ ในหลายๆเวปก็จะมีการบอกว่า ควรที่รับประทาน ในอัตราส่วนกันยังไง เช่นในคลิปนี้ ก้จะบอก ให้กินคาร์ป (แป้งหรือข้าว) ,โปรตีน ,และไขมัน ให้ครบทั้ง3 แต่ในอัตราส่วน ที่ลงตัว จึงจะไม่ทำให้อ้วน แต่ในกรณีที่คุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก และกล้า ควรที่จะเพิ่มแป้งกับไขมันขึ้น และแน่นอน หลายคนอาจคิดว่ายุ่งยากมาก เพื่อให้ง่ายต่อการ รับประทาน นะครับ ในคนปกติจะทาน อาหาร 3 มื้อ แต่ในคนเล่นเวท ยกเวท จะใช้พลังงานมากขึ้น การทานจะไม่ใช่ แค่3 มื้อ เราจะเพิ่มเข้าไปเป็น 4-5 มื้อ ซึ่งในแต่ละมื้อหลัก ในเมืองไทยที่แนะได้ ให้ สั่งเป็นอาหารจานพิเศษ ส่วนระหว่างมือ ให้เพิ่มเวย์โปรตีน เข้าไปจะเป็นการดี สะดวกรวดเร็วมากๆ สำหรับคนที่ทำงานออฟฟิศ ครับ ส่วนคนที่ทำงานในบ้านตนเอง อาจมีเวลาทำกับข้าว ก็ใ้ห้เปลี่ยนมาทาน ไก่อบ ไก่ต้ม และผักเยอะๆแทนครับ จะได้ประโยชน์มากกว่าครับ

Fitness Model ขั้นเทพ

ในปีแล้วปีเล่า มีผู้ชายหลายคนฝันอยากมีหุ่นดี มีหลายคนที่ทำสำเร็จ(มีซิกแพค) และก็มีอีกหลายคนที่ทำไม่สำเร็จ ผมได้นำเอาคลิปวีดีโอ เมื่อไม่นานมานี้ มาให้ทุกท่านได้ชมกันครับ เป็นการเเข่งขัน ฟิตเนสชาย กล้ามโดยรวมไม่มากจนเกินไป จนถึงขั้น เป็นนักเพาะกาย จะว่าไป การสร้างกล้ามให้มีขนาดใหญ่โตเหมือนในคลิปก็ต้องใช้เวลาอยู่บ้าง หากคุณ ไม่เคย เล่นเวทมาก่อนเลย ใช้เวลา 2-3ปี ถ้าปริมาณอาหารที่คุณทานแต่ละวัน ถึงเพื่อที่จะไปสร้างกล้าม และหล่อเลี้ยงร่างกาย ไม่ให้มวลกล้ามลดลง แต่ถ้าไม่ค่อยมีเวลา งานยุ่ง ไม่มีอาหารไปบำรุงกล้าม การที่จะมีกล้ามและหุ่น เหมือนนายแบบที่เห็น ก็ยาวออกไปอีก เป็น 4-7 ปี แต่หากคุณตั้งมั่น และมีเป้าหมาย อย่างแรงกล้า และไม่มีอะไรมา เปลี่ยนความคิดคุณได้ เป้าหมายนั้นก็จะใกล้เข้ามาในไม่ช้า เริ่มจาก ความมีวินัย มาเป็นอันดับ1 การกินที่จะต้องเลือกสรรค์ เฉพาะที่ไม่มัน เช่น อกไก่ต้ม ,ไข่ต้ม ในบางตำรา ก็อนุโลมให้ทาน เนื้อปลาได้ นายแบบเหล่านี้จะ เข้าโปรแกรม การสร้างกล้าม และลดไขมัน ให้ชัด ในระยะเวลา 2 เดือน ไม่เกินนี้นะครับ เพราะยิ่งเขาอดเท่าไร ร่างกาย ก็จะขาดอาหารเขาจะพยายาม ทานให้อิ่มเสมอ โดยเเบ่งการทาน เป็น 5-7 มื้อ หลายคน อาจตกใจ ทำไม ทานเยอะขนาดนั้น นั่นเป็นเพราะการทานหลายมือ้แต่แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ จะทำให้ท้องไม่บวมใหญ่ แถมเมื่อท้องอิ่ม ก็จะทำให้ร่างกายมั่นใจว่ามีอาหาร ก็จะพยายามขจัดไขมันออกมาด้วยวิธีการคาดิโอ หรือที่เราเข้าใจกัน ว่า วิ่งนั่นเองครับ

Abs เดือนกันยายน2555

สวัสดีครับ ประจำเดือน กันยายน เป็นเดือนที่ใกล้จะสิ้นสุดหน้าฝนเข้าไปทุกทีแล้ว แต่อากาศ และอุณหภูิมิของโลก เกือบจะทั่วโลก ก็ร้อนขึ้นไปทุกที คงทำใจกันแล้วละครับ อะไรจะเกิดก็เกิด โลกจะแตกก็ช่างมัน มาทำการฟิตหุ่นให้เจ๋งกันก่อนตายดีกว่า 555+ เอาให้ซิกแพค ชัดๆกันเลยไปข้างนึง ประจำเดือนนี้ผมได้เชิญหนุ่ม ที่เป็นถึง เทรนเนอร์อาชีพ ดุหน้าตา แล้ว ไม่น่าจะถึง 31ปีเลย ชื่อว่า จอร์ช เอ็นเกิลฮาร์ต ครับ
 Josh Englehart

Height: 5ft 11"

Weight: 187 Pounds

Waist: 31"

Occupation: Personal Trainer

Resides: Michigan

 ผมฝึกกล้ามเนื้อของผมทุกวัน เป็นเสมือน การหายใจของผมเลยทีเดียว หลายคนมักสงสัยว่า ผมไม่เบื่อเลยเหรอ เข้ายิม เข้าฟิตเนส ในแต่ละวัน ก็อาชีพผมนี่ครับ ผมเลยใช้ประโยชน์จากการเข้าฟิตเนส ฝึกไปพร้อมๆกันลูกค้าของผมเลยครับ
ในการฝึกแต่ละครั้ง สำหรับกล้ามท้อง ผมจะไม่ฝึกแบบเดิมๆและซ้ำๆกัน จะทำการฝึกท่า กล้ามท้อง แตกต่างกันไปในแต่ละอาทิตย์ เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อ ไม่เคยอะไรแบบนี้มาก่อนครับ
เช่น การฝึกแบบปิรามิด การฝึกแบบซุปเปอร์เซต การฝึกแบบจำนวนเซทน้อยๆ แต่ใช้น้ำหนักมากๆ
และที่สำคัญ ต้องนอนให้ได้อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง ร่างกายถึงจะมีการพัฒนาและเติบโตได้ครับ สำหรับความชัด อยู่ที่ การทำคาดิโอ อย่างต่อเนื่อง น้ำหวานดื่มได้นะคับสำหรับคนที่ชอบ แต่ควรที่จะหักห้ามใจบ้าง ถ้าอยากมีหุ่นแบบผมครับ

คาดิโอด้วยการวิ่ง

การวิ่งที่ถูกต้อง และลดไขมันได้ผล ต้องมีความหนัก หน่วง 80เปอร์เซ็นต์ ในระยะ เวลา 30 นาทีขึ้นไป ความถี่ความบ่อย อยู่ที่ 4-5 วันต่ออาทิตย์ ชุดที่ใส่ควรใส่ ผ้าที่สวมสบาย ไม่ควรเป็นผ้าร่มอาจทำให้ร้อน จนอาจเป็นลมได้่ และควรที่จะใส่รองเท้า ผ้าใบ ที่สวมใส่สบาย ไม่หลวม หรือแน่นเกินไปครับ

ซิกแพคใน2นาทีเท่านั้น

หากคุณเป็นคนที่ผอมอยู่แล้ว แต่อยากจะให้มีกล้ามท้องที่สวยและเด่นขึ้นมาแบบทันใด ลองไปฝึกท่านี้ดูนะคับ ขึ้นอย่างรวดเร็ว ทันตาเห็น ด้วยการเกร็งกล้าม และบิดลำตัว ตามคลิปวีดีโอ เฉพาะ คนที่มีไขมันน้อยนะครับ กล้ามจะขึ้นเร็ว แต่ถ้าสำหรับท่านที่มีไขมันเยอะควรที่จะ เข้าโปรแกรมรีดไขมันก่อนนะคับ สัก 1-2 เดือน เมือไขมันน้อยลง กล้ามก็จะเริ่มชัด ขึ้นมาครับ

วิธีฝึกกล้ามให้แน่นชัด

Rob Riches  มาพร้อมๆกับหุ่น นายแบบ ระดับที่เรียกว่า สวยสุดยอด ของมัดกล้ามเนื้อ แน่นๆ มาก เริ่มตั้งแต่การเล่นกล้ามอก ต่อเนื่อง ตามด้วย ท่าฝึกเล่นปีก อีก 2-3 ท่า ต่อเนื่อง และเขายังได้แนะ เคล็ดลับ ว่า ฝึกกล้ามหลังทำอย่างไรให้มัดกล้าม สามารถ แสดงออกมาได้ทุกมัด อีกส่วนคือ กล้ามไหล่ครับ  และสุดท้่าย ที่นายแบบเขามาเน้น นั่นคือ การเล่นกล้ามท้อง ไม่ว่าจะเป็น ท่ายกขา ได้กล้ามท้องส่วนล่าง และกล้ามท้องรวม นั่นคือ ท่า crunch นอกเหนือสิ่งอื่นใด ที่หลายคน พยายามจะทำให้กล้ามชัดทุกสัดส่วน เหมือนนายแบบ คือต้อง พยายามควบคุมอาหาร อย่ากิน จำพวกทอด มัน และเลี่ยง น้ำหวาน การที่นายแบบมีมัดกล้ามได้ขนาดนี้ ก็ต้องมีการฝึกหนักพอสมควร รวมไปถึง การกินอาหารที่มีปริมาณ โปรตีน ค่อนข้างสูง หากเรากิน ข้าวอาหารตามสั่ง เพียง 3 มื้อ ราคาจานละ 35 บาท ซึ่งแต่ละที่ไม่เหมือนกันในเรื่องราคา บางที่ ปริมาณเท่ากันแต่เเพงถึง 50 บาทก็มี หากไม่มีเวลากินอาหารได้ หรือหายาก ผมแนะนำให้ หาซื้อ เวย์โปรตีน มาดื่มจะดีกว่าครับ จะช่วยให้ง่ายต่อการเจริญเติบโต กล้ามเนื้อครับ

ใครว่านายแบบไม่ฟิตหุ่นเพื่อความพร้อม

ฝึกสร้างกล้าม เพียง 15 นาทีในบ้าน ฟิตกล้ามไม่มากนัก กับนายแบบ สุดยอด David Gandy ด้วยเรือนร่างสมชาย แกร่งทุกสัดส่วน จึงทำให้เขา มายืนบนแป้น นายแบบระดับแถวหน้าชั้นนำ เขาฟิตกล้ามแบบง่ายๆในบ้าน ถ้าหากวันไหน ไม่มีเวลาไปยิมหรือฟิตเนส มีเพียงก็แต่ ดัมเบลล์ และบาเบลล์ ไม่หนักมากนัก กับการวิดพื้น ในท่าที่แปลกนิดหน่อย แต่คุณก็สามารถทำตามได้ "หุ่นแบบนี้ คุณก็มีได้ " เพียงแต่เริ่มฝึกและทำตามครับ

คาดิโอของจริงเขาทำไง

หลายต่อ หลายคนยังงง กับคำว่า คาดิโอ คืออะไร การคาดิโอ ก็คือกิจกรรม ออกกำลังกาย ที่เราทำอย่างต่อเนื่อง ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ ประมาณ 60เปอร์เซ็นต์ ถึง75 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งร่างกายไม่เหนื่อยมากจนเกินไป และร่างกายยังจะ นำไขมันออกมาเผาผลาญได้อีกด้วย เราไปดูคลิป ที่เขาใช้วิธี การเผาผลาญ แบบง่ายๆ ตามฟิตเนส ต่างๆจะมีเครื่องอุปกรณ์แบบนี้กัน และเราก็สามารถใช้ประโยชน์จากเครื่องแบบนี้ได้ดีอีกด้วย อย่าผลัดวันอีกเลยครับ เริ่มวันนี้ หุ่นก็จะดีทันทีครับ อย่าลืม การคาดิโอ ต้องทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้งนะครับ นอกจากการวิ่งบนลู่วิ่งแล้ว,การเดินเร็ว,เต้นแอโรบิค,ทำอีลิปติคอล,ครอสเทรนเนอร์,ปั่นจักรยาน ก็เป็นอีกวิธีที่จะทำให้ไขมัน คุณลดลงได้ครับ