ฝึกกล้ามแขนกับเทรนเนออาชีพ

การฝึกกล้ามแขนไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อ เมื่อฝึกกับ คุณ เคน ด้วยการฝึก 2 ท่าต่อเนื่อง หน้าแขน ด้วยท่า Barbell Curl และท่า หลังแขน ฝึกยกหลายๆเซท โดยที่มีบัดดี้ ร่วมฝึกด้วย วนสลับไปมา หลายรอบ เกือบ 12 เซท ทำให้เลือดเข้ามาอยู่บริเวณกล้ามแขนคุณ แขนคุณจึงเติบโต ในฉับพลัน ลองไปฝึกกันครับ เป็นการฝึกที่ง่ายมาก แต่ได้ผลดี และเร็วมาก

โปรแกรมอาหารเช้านายแบบ

โปรแกรม อาหารเช้า สำหรับนายแบบ คุณก็สามารถทำได้แบบง่ายๆที่บ้าน เพียงแค่ มีไข่ไก่ เนื้อหมูไม่ติดมันแร่บางๆ  ซีสเล็กน้อย เตรียมกะทะเทปล่อน ใส่ซีสลงไป ใส่ไข่ไก่ที่ตอกเตรียมไว้ 3 ฟอง จนสุก และยกออก ใส่เนื้อหมูแร่บางๆ ลงในกะทะแทน ทำให้สุก นำขนมปังก้อนที่เตรียมไว้มาผ่า ออกใส่ ไข่และเนื้อหมูไร้มัน มาทำเป็นไส้ แล้วกิน ง่ายๆแต่ในคลิปจะให้นำขนมปังมาอุ่นด้วยการใส่ ซีสอีกรอบผมว่าเยอะไปเลยไม่แนะให้ทำ แต่คนไหนจะทำอุ่นด้วยการใส่ชีส ก็ได้ แต่การยกเหล็ก เล่นเวต ของคุณ ก็ต้องเยอะกว่าเดิม เพื่อสลายไขมันหรือพลังที่คุณกินเข้าไปเยอะ สำหรับเวย์ นายแบบแนะนำว่า ควรมีติดไว้เสมอ เพราะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ ควรดื่มระหว่างมื้อ จะเป็นการดีมากๆ เช่น 9โมง บ่าย3 ก่อนฝึก หลังฝึก และก่อนนอน ให้เลือกเอา ว่า ช่วงใด ร่างกายเราหิว ไม่จำเป็นต้องดื่มเวย์ ทุกช่วงที่บอกมาทั้งหมดครับ

ดูเทรนเนอร์ฝึกกล้าม

การฝึกเวต เพื่อที่จะให้ได้หุ่นที่มีมัดกล้ามสวยงาม แลดูเท่ห์ จนทุกคนต้องเหลียวมองตาม เป็นสิ่งที่ไม่ยากจนเกินไป หากคุณ ขยัน มุ่งมั่น และยกเหล็ก ทุกวัน ในคลิปนี้ เป็น เทรนเนอร์อาชีพที่ฝึกกล้าม อย่างไหลหลง  

ท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าแขน ( Dumbell Hammer Curl) ยกด้วยดัมเบล ให้ยกทีละข้างงอแขน ด้วยการยกดัมเบลแบบตั้ง งอแขน ให้ตั้งฉากกับพื้น ออกแรงเต็มที่เพื่อดึงน้ำหนักดัมเบลขึ้น ท่านี้สามารถ ฝึกได้ทั้ง นั่งและยืนฝึกได้ ให้ดูในคลิป และฝึกตาม

ท่าฝึกหลังแขนแบบง่าย

ท่าฝึกหลังแขนนี้ ประยุกต์นำสิ่งของใกล้ตัว เช่น ขวดน้ำในปริมาณที่เหมาะมือ มายกเหนือหัว โดยที่แขนท่อนบนต้องตั้งฉากอยู่ตลอดเวลา และงอแขนให้ขวดน้ำ อยุ่บริเวณ หลังศรีษะ และให้ก้มศรีษะนิดหน่อย ป้องกัน ศรีษะโดน ขวดน้ำ ให้ออกแรงยกขวดน้ำขึ้นจนแขนเหยียดตรง พยายามอย่าให้ข้อศอกเคลื่อนไหวมาก หากยังไม่เคยฝึก แขนอาจจะเคลื่อนไหวไปมา ให้เอามืออีกข้างมาจับข้อศอกไว้ ฝึกจนชำนาญ หลังจากนั้นให้จับ ขวดน้ำยกฝึกทั้งสองขวด พร้อมๆกัน เป็นการฝึกแบบง่ายๆ ที่บ้าน สำหรัีบคนที่ไม่มีลูกดัมเบล ท่านี้ จะยืนยก หรือนั่งยกก็ได้ เคล็ดลับท่านี้ จะต้อง ให้ น้ำหนักของขวดน้ำ ลงไปสุดๆ จนรู้สึกว่า กล้ามเนื้อ หลังแขนตรึงมากๆๆ ทำจำนวนๆหลายๆครั้ง ในแต่ละเซท ให้จับความรุ้สึกได้ว่า กล้ามเนื้อตรึงมากๆๆ ไม่ควรทำแค่ 10 ครั้ง ตามที่ หนังสือ บอก ให้ทำตามจำนวนที่เรายก จนรุ้สึกว่า กล้ามเนื้อตรึงจะดีกว่าครับ

หุ่นลีนๆชัดๆแบบนี้อยากมีไหม

โรวอน โลว เป็นหนุ่มหุ่นนายแบบอีกคนที่ สุดยอดที่สุด ด้วยมัดกล้ามไม่ใหญ่เกินไป รวมไปถึงความชัดของกล้ามเนื้อ แทบเรียกได้ว่า ไม่มีไขมันแม้แต่นิด เขาจะมาเบ่งกล้ามให้คุณ ดูมัดกล้ามที่สวยๆ ชนิดที่เรียกว่า ดูคลิปจบแล้วคุณต้องรีบกลับไปฟิต กล้ามคุณบ้างแล้ว 

คลิปนี้จะสอนวิธีการสร้างกล้ามท้องแบบง่ายๆ ที่บ้าน การยกตัวเกร็งตัว ด้วยสองมือ และยกขาขึ้นทำจนหมดแรง

ท่านี้จะยากขึ้นเป็นเท่าตัว โดยใช้ เหล็กตัวยู เป็นที่จับ ทั้งสองข้างแล้วยกตัวขึ้น ยกขาขึ้น เป็นท่าที่ยากกว่าคลิปแรก คุณจะต้องฝึกในท่าแรกก่อน จนแข็งแรง ข้อมือแข็ง ถึงมาฝึกท่านี้ได้

เล่นเวตกับนายแบบ สตีป สตีเฟ่น

นอกจากการเล่นกล้ามหน้าแขน ด้วยการใช้บาเบลแล้ว ถ้าคุณเป็นคนที่เบื่ออะไรง่ายๆ การเล่นกล้ามหน้าแขน ด้วยการใช้เคเบิ้ล ก็จะทำให้การฝึกกล้ามหน้าแขน เป็นเรื่องสนุกขึ้นมาอีกครั้ง และกล้ามของคุณก็จะโตไปได้อีกครับ
การเริ่มต้นเล่นกล้ามของ สตีป สตีเฟ่น ไ้ด้เริ่มตั้งแต่อายุ 15 ปี ซึ่งแตกต่างจากเด็กทั่วๆไป ที่ชอบไปเล่นเน็ตเล่นเกมส์ เขาฝึกวันแล้ววันเล่า อยู่กับลูกเหล็ก แต่เขาก็มีหุ่นอวบอ้วนอีกครั้ง เพราะเขาชอบกิน พวกพาสต้า ที่ทำให้อ้วนเร็ว และยังอีกสาเหตุที่ทำให้เขา ต้องหยุด จับเหล็กไปนานคือ รถล้ม แต่เขาก็กลับมาเริ่มใหม่ด้วยการว่ายน้ำ แล้วกลับเข้ายิมอีกครั้งด้วยใจรัก  เราไปด้วยเส้นทางอาชีพนายแบบกับเขากันเลยครับ แล้วคุณจะทึ่งในความอดทนของเขา คุณก็เช่นกัน ทำได้ แม้เราจะไม่ใช่นายแบบ แต่เรามีหุ่นแบบนายแบบได้ครับ

ฝึกแบบซุปเปอร์เซทกับนายแบบ

วันนี้เราจะไปดูกันว่า เคน เขาฝึกแบบซุปเปอร์เซท ทำกันอย่างไร และยกในแต่ละเซทกี่ครั้ง อย่างท่าแรกที่เห็น เป็นการฝึกกล้ามไหล่ 2ท่าติดต่อกัน นั่นคือ shoulder press และ side lateral rise  สำหรับการเล่นแขน จะฝึกสองท่าติดต่อกันคือ barbell curl และdouble over head เป็นการฝึกสองท่าติดต่อกัน โดยไม่พักเลย  ทำอยู่ประัมาณ 6-8 รอบ(ไม่พัก) เป็นอีกเคล็ดลับ ของการฝึก ที่ช่วยให้กล้ามคุณไม่สะสมไขมันมากเกินไป และอย่าลืม อาหารที่เรากินเข้าไป ต้องคัดเลือก ในการกินเข้าไป

เตรียมพร้อมก่อนไปฟิตเนส

คลิปแรกเปนการเตรียมพร้อม ของเคน ก่อนที่จะไป ฝึกกล้ามที่ยิม น้ำสีแดง เป็นตัวเพิ่มแรง ที่มีส่วนผสมของครีเอทีน กับคาเฟอีน จึงทำให้ฝึกได้นานและฝึกได้หนักกว่าเดิม

ส่วนคลิปนี้เอามาลงให้ดู จะลองฝึกก็ได้ แต่ผมว่ายาก ในความคิดผม แค่ดึง กับเคเบิ้ล หรือห้อยตัวดึงร่างกายขึ้นก็ยากแล้ว แต่ เคน เขายังเพิ่มการฝึกด้วยการ ดึงตัวและ ตบมือด้วย ยิ่งยากเข้าไปอีก แต่การฝึกด้วยวิธีนี้ เป็นการใช้พลังงานค่อนข้างเยอะ จึงทำให้ร่างกายเคน มีไขมันน้อยมาก กล้ามจึงชัดอย่างที่เห็นครับ การวิดพื้น ก็เพิ่มจังหวะที่ปลายนิ้ว ทำให้เพิ่มการใช้พลังเข้าไปอีก ส่วนช่วงสุดท้าย หลังการฝึก เคน เขาจะยึดกล้ามเนื้อด้วยการ บิดไปมา เพื่อคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งจำเป็นมาก คล้ายๆการ ฝึกโยคะ ครับ

เช็คเบาหวานจากอารมณ์ของเรา

ตรวจเบาหวาน ง่ายๆจากอารมณ์ของคุณ ลองสั่งแพนเค้ก ขนมหวาน เค้กขนม ที่ราดน้ำเชื่อม จานโตมาทานลองดู ลองสังเกตจากอาการสักนิด จากตัวคุณเองนะครับ อาการหงุดหงิด เบลอๆ หลังทานอาหารเช้าที่มี คาโบไฮเดรตสูง อาจเป็นสัญญานเตือนภัยของภาวะเบาหวานแฝง ในการศึกษาเมื่อเร็วๆนี้ นักวิจัยชาวอังกฤษทดลองให้อาสาสมัครทานอาหารที่มี คาร์โบไฮเดรตสูง เป็นอย่างแรกในตอนเช้า แล้วติดตามตรวจสอบความทรงจำ ตลอดจนภาวะอารมณ์ ของอาสาสมัครเหล่านั้น เกือบสองชั่วโมงหลังอาหาร ผลปรากฎว่า กลุ่มที่ทำคะเเนนได้แย่ที่สุด ในเรื่องความจำ และทัศนคติ มีการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือดสูงมากที่สุด ซึ่งเป็นหนึ่งในสัญญานเตือนภัยแรกๆ ของโรคเบาหวาน ถ้าอาการเหล่านี้ ดูเหมือนจะคล้ายๆกับที่เกิดกับคุณ รู้สึกเฉื่อยชาทุกครั้งหลังทานคาร์โบไฮเดรต ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการวัดความทนทานน้ำตาลกลูโคส ซึ่งเป็นหนึ่งวิธีที่นิยมในการตรวจวินิจฉัยโรคเบาหวานก่อนที่มันจะทำร้ายร่างกายคุณ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ คุณได้ออกกำลังกายบ้างหรือยัง เล่นสงกรานต์ ปีนี้ 2555 คุณมีหุ่นที่ดึงดูดสายตาผู้คนแค่ไหน ลองกลับไปฟิตอีกครั้งครับ ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้น สำหรับหุ่นที่มีกล้าม มีซิกแพกครับ