เซ็กซ์ทำให้แข็งแรงหรือพลังเล่นกล้ามลด

บางคนบอกว่าเซ็กซ์ทำให้ร่างกายฟิตเร็ว แต่ในบางคนก็บอกทำให้แรงในการฟิตกล้ามตกลง เรามาทำความเข้าใจกันดีกว่ากับเซ็กซ์
การออกกำลังกายเป็นหนทางที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกายนะครับ และมีความสำคัญในการคงมัดกล้ามเนื้อไว้ รวมไปถึงมวลกระดูกไว้ให้นานที่สุด สำหรับการมีเซ็กซ์ก็จัดเป็นการออกกำลังกายด้วยเช่นกันครับ เราไปดูกันเป็นข้อๆเลยครับ
-เซ็กซ์ ช่วยลดความเครียด ของคุณ ทำให้ร่างกายปลดปล่อยฮอร์โมน ทำให้ร่างกายสร้างกล้ามได้มากขึ้น
-คนที่มีความสุขกับเซ็กซ์จะมีภูมิคุ้มกันได้ดีกว่าคนที่เซ็กซ์เสื่อม
-การมีเซ็กซ์แต่ละครั้งจะทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากกว่า 85แคลอรี่ เลยทีเดียว เทียบเท่ากับการวิ่งประมาณ 10นาที
-งานวิจัยที่อังกฤษ แจ้งว่า ชายมักมีเซ็กซ์อาทิตย์ละ 2ครั้งต่อสัปดาห์ จะมีโอกาสเสี่ยงต่อหัวใจวายน้อยกว่า ชายที่มีเซ็กซ์ 2อาทิตย์ครั้ง
-การมีเซ็กซ์ช่วยลดอาหารซึมเศร้า ทั้้งยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
-เซ็กซ์ช่วยพัฒนาไอคิวด้านสังคม ของคุณให้ดีขึ้น
-งานวิจัย อเมริกาพบว่า ชายที่หลั่งเพศบ่อย มักมีความเสี่ยงต่อต่อมลูกหมากน้อยลง
-เซ็กซ์ช่วยบริหารกล้ามเนื้อเชิงกรานได้อย่างดีเยี่ยม
-เซ็กซ์ช่วยให้คุณนอนได้หลับอย่างสนิท เนื่องจากฮอร์โมนความสุขของคุณได้หลั่งออกมาหลังเสร็จกิจ
แต่อย่างไรก็ดี การมีเซ็กซ์ ควรที่จะมีอย่างพอดีพองาม ไม่มากจนเกินไป แบบที่เรียกว่า ฟ้าเหลือง ไม่หลับไม่นอนก็อาจจะทำลายสุขภาพได้เช่น่กันครับ

วิ่งให้ประโยชน์กว่าที่คิด

การวิ่งนั้น ไม่ใช่แค่หัวใจ และปอดเท่านั้นที่ได้รับประโยชน์ จากการออกกำลังกายแบบคาดิโอ  เพราะผลการศึกษาใหม่ 2 ฉบับ ชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงอาจช่วยป้องกันการสูญเสียการมองเห็นได้  จากการศึกษาในนักวิ่งจำนวน 41,000คน เป็นเวลา 7 ปี พบว่า ผู้ชายที่วิ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีโอกาสเกิดต้อกระจกต่ำกว่า ส่วนผลการศึกษาอีกชิ้นที่จัดทำแยกกัน โดยศึกษาชายหนุ่ม 110 คน พบว่า คนที่วิ่งมากกว่าวันละ 4 กิโลเมตร จะลดโอกาสเกิดอาการ เซลล์เื่ยื่อชั้นในของลูกตา เสื่อมสภาพจากความชราได้มากถึง 54เปอร์เซ็นต์  ทั้งนี้ ดร.พอล ที. วิลเลียมส์ แห่งห้องวิจัยทดลองแห่งชาติ  Lawrence Berkely ในแคลิฟอเนีย ซึ่งเป็นผู้เขียนงานวิจัย  กล่าวเสริมว่า ขั้นตอนต่อไปจากนี้คือ ค้นหาว่าการวิ่ง ช่วยรักษาสายตาได้อย่างไร แต่ในระหว่างรอผล ขอให้วิ่งออกกำลังกายไปเรื่อยๆ เพราะมีผลการศึกษาหลายชิ้น ที่บอกว่า การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง ช่วยลดความดันเลือด และคอเลสเตอรอลได้ มีประโยชน์มากมายมหาศาลต่อ คนเล่นเวท เช่นพวกเรา เพราะไขมันลด ซิกแพคก็เกิดแบบเห็นได้ชัด

เนื้อแดงจากเนื้อวัว

อย่าเข้าใจเนื้อแดงแบบผิดๆ
หลายคนอาจมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเนื้อวัวหรือเนื้อแดง ทั้งนี้นักวิจัย ชาวอังกฤษ เปิดเผยว่า การบริโภคเนื้ัอแดงไม่ไ้ด้เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิด LDL (ชนิดไม่ดี)  ในร่างกายแต่อย่างใด จากการติดตามการศึกษากลุ่มคนจำนวน 1,152 คน เป็นเวลา 10ปี พบว่ากลุ่มคนที่กินเนื้อแดง ปริมาณ 225 กรัมทุกวัน มีระดับคอเลสเตอรอล  LDL เท่ากับคนที่กินเนื้อแดงน้อยกว่า 28กรัมต่อวันด้วยซ้ำ งานวิจัยอื่นๆ ก่อนหน้านี้ เคยยืนยันว่า  2ใน3 ของไขมัน ที่พบในเนื้อแดง ไม่ได้เพิ่ม LDL ในร่างกายเลย ทีนี้ ก็สั่งเสต็กเนื้อจานโปรด มาทานได้อย่างสบายใจแล้วสิครับ แต่มีบางคน ผมได้ให้ข้อสังเกตว่า มีอาการปวดหัวแบบตุบๆ เลยแนะให้ไปเช็คระบบคอเลสเตอรอล พบว่า เขามี ไขมันดีและไม่ดีสะสม ผมเลยลองถามต่อ เขาไปทานร้านสเต็ก ที่ไม่ได้ใช้ไฟย่าง แต่นำเอาเนื้อไปทอดกับน้ำมัน ให้เสร็จเร็วๆ เขาคนนั้นจึงรับ ไขมันชนิดไม่ดี เข้าไปเต็มๆ ดังนั้นก่อนกินร้านไหนควร ตรวจสอบให้ดีๆก่อนที่จะเข้าไปทานนะครับ หรือทานได้ แต่อย่าบ่อยครับ สำหรับ คนเล่นเวท อย่างพวกเรา คงหนีไม่พ้น โปรตีน ที่มาจากเนื้อวัว อย่าง ลาบ น้ำตก ควรที่จะทำให้สุกก่อนนะครับ เพื่อความปลอดภัย จะได้ไม่มีพยาธิไม่แย่งอาหารในร่างกายเราได้ครับ

MANHUNT INTERNATIONAL 2012

เหล่าหนุ่มๆที่ผ่านเข้ารอบมาแข่งประกวด manhunt ล้วนแล้วแต่ต้องฟิตกล้าม เล่นเวทกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนไหนที่ซิกแพคชัด กล้ามท้องชัดนั้น ต้องควบคุมปริมาณอาหาร เช่น แป้ง และน้ำหวาน มาพอสมควร หากคุณต้องการมีหุ่นอย่างนายแบบ ที่เข้าแข่งขัน ลองปรับโปรแกรมอาหารดูนะครับ ลดปริมาณแป้ง ลดน้ำหวาน เพิ่มโปรตีน ให้เยอะขึ้น ลองกลับไปอ่าน บทความการกินของนายแบบดูนะครับ มีหลายบททีเดียวที่ได้กล่าวไว้แล้วครับ

คาดิโอ คืออะไร

Cardio - คาร์ดิโอ คืออะไร ?

Cardio - คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายที่ได้บริหารหัวใจ ทำให้โลหิตไหลเวียน สูบฉีด มีการถ่ายเทของอ็อกซิเจนในเลือด

การเดิน วิ่ง เดินเร็วบนลู่วิ่ง อีลิปติคอล ครอสเทนเนอร์ การเต้นแอโรบิค ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานกับที่ ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคารดิโอ

ซึ่งถ้าจะให้ได้ผลสูงสุด ควรทำต่อเนื่องกัน ไม่ต่ำกว่าครั้งละ 35 นาที - 50 นาที

ในแต่ละสัปดาห์ ไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เกิน 3-5 ครั้ง

และ ระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น ไม่ควรหายใจทางปากด้วยนะครับ

ถ้าอยากมีรูปร่างสมส่วน ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี หน้าตาแจ่มใส อ่อนวัย

ควรออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ สลับกับการเล่น Weight Training และ การฝึกโยคะ ไปด้วยกัน

พร้อมไปกับการรับประทานอาหารอย่างถูกสุขลักษณะ ทางโภชนาการด้วยครับ ถึงจะได้ผลสูงสุด

และ ในแต่ละสัปดาห์ ไม่ควรหักโหม ออกกำลังกายมากเกินไป

ควรจะมีวันพักผ่อนบ้างเช่น ออกกำลังกาย 3 วัน พัก 1 วัน แล้วมาออกกำลังกายอีก 4 วัน แล้วพัก 2 วัน

สลับกันไปอย่างนี้เป็นต้น

เพราะการออกกำลังกายมากเกินไป ก็ไม่ดีต่อร่างกายเช่นกัน

ให้ทำแต่พอดีพอดี ไม่ต้องหักโหมครับ

ท่าชกลมมือเปล่า

ท่าชกลม JABS ยืนตรงแยกขาออกให้กว้างเท่ากับความกว้างของไหล่ เอียงลำตัวเล็กน้อยเหมือนกำลังต่อสู้ เริ่มด้วยยกมือขึ้นกำหมัดมาอยู่ระดับไหล่ ใช้แขนด้านหน้าชกลมออกไป เกร็งแขนแล้วกลับมาในท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ ให้หยุดพักสั้นๆ ระหว่างการปล่อยหมัดของแขน แต่ละข้าง ทำให้จำนวนครั้ง เท่าๆกัน 
เป็นการฝึกความเร็ว และทำให้หมัด มีน้ำหนัก

Amino Max8000

Gaspari Nutrition® AminoMax 8000 AMINOMAX 8000^TM ของ Gaspari Nutrition เป็นส่วนผสมจากการคิดค้นทางวิทยาศาสตร์ โดยมีนมที่ผ่านกระบวนการไฮโดรไลซ์ (hydrolyzed lactalbumin) จากเวย์โปรตีน 91% รวมถึงโปรตีนที่ถูกย่อยให้อยู่ในรูปของโปรตีนโมเลกุลเล็ก (low molecular weight proteins) ได-/ไตร-เปปไทด์ (di-/tri-peptides) และกรดอะมิโนที่อุดมไปด้วยแอล-ลิวซีน (L-leucine) และแอล-ทอรีน (L-taurine) ซึ่งได้รับการทดสอบแล้วว่าให้ประโยชน์กับนักกีฬาและนักเพาะกายได้มากกว่า

นี่เป็นสูตรพิเศษที่สร้างสรรค์ขึ้นเพื่อลูกค้าที่คำนึงถึงคุณภาพเป็นสำคัญ (educated consumer) มีประโยชน์สูงและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดี ซึ่งช่วยขยายพื้นที่ของกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการเติบโตและบำรุงรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลาย (skeletal muscle tissue) และมวลกล้ามเนื้อลาย (skeletal muscle mass) ต่างจากอาหารเสริมยี่ห้ออื่นที่ใช้เวย์โปรตีนชนิดคอนเซนเทรท (Whey Protein Concentrate) และชนิดไอโซเลต (Isolate) ที่มีโมเลกุลที่มีขนาดใหญ่มาก AMINOMAX 8000^TM  ใช้โปรตีนที่ผ่านกระบวนการไฮโดรไลซ์ (hydrolyzed protein) ที่อุดมไปด้วยได-/ไตร-เปปไทด์ที่ทำให้มั่นใจได้ถึงการดูดซึมที่แสนรวดเร็วที่ส่งตรงถึงกล้ามเนื้อของคุณ* นอกจากได-/ไตร-เปปไทด์ที่ให้ผลได้อย่างรวดเร็วแล้ว Gaspari Nutrition ยังเพิ่มแอล-ลิวซีน และแอล-ทอรีนเข้าไปใน AMINOMAX 8000^TM มากเป็นพิเศษ เพื่อให้นักกีฬาที่มีความมุ่งมั่นได้รับผลประโยชน์มากที่สุดจากการใช้อาหารเสริมควบคุมน้ำหนักของเรา   เห็นผลเร็วสุดๆ กับ AMINOMAX 8000^TM *รายงานเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินจากองค์การอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีไว้สำหรับการวินิจฉัย ป้องกัน และรักษาโรคใดๆ

บริหารมือเปล่าคุณทำได้

เป็นท่าบริหารที่อาศัยความคล่องตัว หากคุณจำได้ ท่าฝึกเหล่านี้ จะคล้ายๆกับที่เราฝึกในตอนเช้า ตี5ของทุกวัน ของทหารเกณฑ์ครับ  คงไม่ยากเกินไปใช่ไหมครับ เป็นอีกคลิปที่เราสามารถทำตามได้ ไม่ยากเกินไปครับ ทำตาม ทั้งหมด ก็ได้เหงื่อดีไม่น้อยเลยทีเดียว แถมได้สุขภาพที่ดีอีกด้วยครับ รวมไปถึง หัวใจที่แข็งแกร่งครับ

ยิ่งฝึกกล้ามเร็วยิ่งดี

สร้างมัดกล้ามทำไมต้องรอด้วย
สำหรับการสร้างกล้าม สไตล์ howtofit รับรองงานนี้ คุณได้โชว์กล้ามสวยๆแน่นอนครับ
ขั้นแรกให้คุณ วอร์มร่างกายด้วยการ กระโดดเต้นเชือก สัก 5-8 นาทีก่อน เพื่อวอร์มร่างกายให้อบอุ่น พร้อมกับการฝึกหนัก ต่อไป
การฝึกโปรแกรม กับเรา นอกจากการใช้เวลาน้อยที่สุดแล้วยัง ได้ผล คุ้มค่า ไม่เสียเวลา สำหรับคนที่มีเวลาน้อยเช่นคุณ

1 Double -Lunge Deadlift Combo
ยืนแยกเท้าออกเท่าความกว้างช่วงไหล่ ส่วนมือถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว เร่ิมฝึกด้วยการก้าวและย่อตัวลงไปด้านหน้าในท่า Lunge ไปด้านหลัง  แล้วลุกขึ้นและยกเท้าขวาเตะไปด้านหลังค้างไว้เพื่อเตรียมทำท่า One Leg Deadlift เริ่มจาำกการโน้มลำตัว ช่วงบนตั้งแต่เอวไปด้านหน้า  ยืดอกไว้และไม่ห่อไหล่ ให้ถือดัมเบลไว้ในระดับเข่า จากนั้นออกแรงดันตัวขึ้น แล้วเปลี่ยนสลับเท้ายืนและฝึกอีกครั้ง ทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ฝึกจนครบ 9 ครั้ง
2 Dumbell Push Up ,Dumbell Row
จากท่าแรก ให้คุณถือดัมเบล ไว้ตามเดิม ตั้ท่าวิดพื้นโดยแยกมือออกเท่าความกว้างช่วงไหล่ เริ่มฝึกด้วยการงอข้อศอกเพื่อลดตัวลง จากนั้นในจังหวะขึ้นให้ยกตัวชึ้นด้วยแขน ซ้ายข้างเดียว  ส่วนแขนขวา ให้ยกดัมเบลขึ้นในท่า Row แล้วลดแขนขวาลงและฝึกอีกครั้งโดยเปลี่ยนสลับข้าง ฝึกครบสองข้างนับเป็น1 ครั้ง ฝึกจนครบ 9ครั้ง
3 Towel Pike
ตั้งท่าวิดพื้นโดยวางมือบนดัมเบล และแยกมือออกเท่าความกว้่างช่วงไหล่ ส่วนปลายเท้าทั้งสองข้างให้ืยืนบนผ้าขนหนู เริ่มฝึกด้วยการออกแรงจากกล้ามเนื้อท้องเพื่อสไลด์เท้าสองข้างมาด้านหน้า และหยุดเมื่อลำตัว ของคุณเป็นรูป "วีคว่ำ" แล้วย้อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ฝึกจนครบ 9 ครั้ง
จากบทความ Men Health ปี 2008

วิ่งเพื่อลดไขมัน

 เหตุที่เราต้องออกมาวิ่งมาราธอนกันอย่างช้าๆในตอนต้น  ก็ด้วยเหตุว่า  การวิ่งช้านั้นเผาผลาญไขมันที่มีมากในร่างกาย  แต่ถ้าวิ่งเร็ว  ร่างกายก็จะดึงพลังงานมาจากสารกลัยโคเจนที่ร่างกายสกัดมาจากสารแป้งทั้งหลาย  ที่มันมักจะหมดเร็วก่อนถึงเป้าหมาย  แม้ว่ามันจะเป็นสารให้พลังงานที่ดี  แต่เราไม่สามารถบรรจุกลัยโคเจนได้มากนักในร่างกาย  เพราะมันมีกล้ามเนื้อและตับที่จำกัด

               ส่วนไขมัน  ดูๆยังไงมันก็ไม่ยอมหมดไปอย่างง่ายๆ ในมาราธอนหนึ่งๆเราสลายไขมันไปได้จี๊ดเดียวเอง  นักวิทยาศาสตร์รายงานว่า  เราไม่มีทางที่จะสลายไขมันให้เกลี้ยงไปจากร่างกายได้  แม้ว่า (ที่ไม่มีทางเป็นไปได้จริง) เราจะวิ่งไม่หยุดจนร่างกายสิ้นสภาพ ตายไปอย่างฟิดิปปิดีสในตำนานมาราธอน  เราก็ยังเหลือไขมันอีกพอสมควร  ฟิดิปปิดีสตายไม่ใช่เพราะไขมันหมด  แต่เขาตายเพราะอย่างอื่น

               มีนักวิทยาศาสตร์ เคยคำนวณ (ที่ไม่มีทางเป็นไปได้จริงอีก) ว่า ไขมันในร่างกายที่มีอยู่สามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงให้กำลังงานเดินทางด้วยการวิ่งไปได้ไกลขนาดไหน  ก็ได้คำตอบว่า  วิ่งรอบโลกได้ถึง 2-4 รอบ  แล้วแต่ความแตกต่างของระดับไขมันในตัว

               จากความเป็นจริงอย่างนี้เอง  ทำให้มีการสรุปถึงการออกกำลังกาย เพื่อลดความอ้วนเพื่อลดน้ำหนัก หรือเพื่อสลายไขมันแล้วแต่จะเรียก ที่มีประสิทธิภาพว่า  จะต้องวิ่งให้ช้า (เพื่อผลาญไขมัน) ไม่ใช่วิ่งเร็วที่ไปเผาผลาญแป้งแทน  เป็นทฤษฎีที่เชื่อกันอย่างแพร่หลาย จนกระทั่งทุกวันนี้

               ฟังๆดูก็สมเหตุสมผลดี           แต่ผิดครับ 

อ้าว..แล้วไง  จะต้องวิ่งให้เร็วหรือ ?      ใช่ครับ  ถ้านักวิ่งคนใดยังมีปัญหาควบคุมน้ำหนัก  ที่ขนาดยังวิ่งอยู่นี้ ก็ยังคุมน้ำหนักไม่ได้  นี่ก็วิ่งมาได้หลายปีแล้ว  น้ำหนักไม่เคยลดเลย  อย่างนี้ต้องลงคอร์ทครับ  ขอย้ำว่า  สมควรเป็นวิธีการลดน้ำหนักในรายที่วิ่งอยู่แล้ว  และไม่สมควรให้ไปทำในรายที่เพิ่งสลัดคราบ  Sedentarian  จากหน้าจอคอมพิวเตอร์มาหมาดๆ  ค่าที่ว่าคุณจะเดี้ยง  ที่ไขมันก็ไม่ได้ลด  แถมได้อินจูรี่ติดกระเป๋ากลับบ้านอีกต่างหาก

               จากการศึกษาของ  Quebec’s Laval University  สถาบันที่มีชื่อเสียงในการวิจัยกับมีห้องแหลบที่เชี่ยวชาญศึกษากระบวนการเผาผลาญไขมันเป็นเอก  ได้รายงานผลการศึกษาในจุลสาร Metabolism  ที่ทางนักวิจัยได้ศึกษาจาก Subjects  หญิง 14 คน และ ชาย 13 คน  โดยเปรียบเทียบการออกกำลังกาย 2 ชนิด คือ แบบธรรมดา (ต่อเนื่องปานกลาง)  กับแบบ Interval – training (หนักสลับเบา)  โดยใช้อุปกรณ์ที่เป็นจักรยานอยู่กับที่ ในคาบระยะเวลา 20 สัปดาห์

               โดยให้กลุ่มแรก ปั่นแบบต่อเนื่อง นาน 30-45 นาที ที่ความเข้มราว 60-85% ของระดับอัตราชีพจรสูงสุด  และอีกกลุ่มหนึ่งปั่นแบบลงคอร์ท  ที่4-5X90 วินาที (ปั่นนาน 90 วินาที  จำนวนประมาณ 4-5 เที่ยว)  ในคาบระยะเวลาที่นานเท่ากัน  แต่เป็นที่ความเข้มราว 95%  ของชีพจรสูงสุด

               ผลวิจัยพบว่า  กลุ่มหลังสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเยอะ ราว 3-4 เท่าของกลุ่มแรกทีเดียว  ในขณะที่ใช้ แคลลอรี่ไปน้อยกว่าครึ่งด้วยซ้ำ  การทดสอบนี้นักวิจัยวัดระดับไขมันจาก Skin-fold Caliper  ที่วัดความหนาของผนังท้อง , ไหล่ ,ต้นแขน , ต้นขา , หลังบน , หลังล่าง     เหตุใดจึงเป็นเช่นนี้  นักวิจัยจากควีเบค

อธิบายว่า

               เพราะการออกกำลังกาย ชนิดเหนื่อยจัดมากๆ  แม้มันจะเผาผลาญกลัยโคเจน ให้หมดเร็วระหว่างฝึกหรือแข่งก็ตาม  แต่กระบวนการเมตาโบลิซึ่ม มิได้ยุติการทำงาน เพียงแค่จบสิ้นการออกกำลังกายเท่านั้น  แต่ยังต่อเนื่องไปหลังการออกกำลังกายอีกนานหลายชั่วโมง  ที่ตรงนี้เอง ร่างกายมิได้ใช้กลัยโคเจนอีกต่อไปแล้ว  แต่กลับใช้ไขมันแทน

               ถ้าเราจะสังเกตในวันที่เราฝึกลงคอร์ท , ในวันที่ฝึกหนัก , หรือในวันแข่ง  ที่เย็นนั้นคืนนั้น เราจะมีชีพจรที่เต้นเร็วกว่าปกติ  นั่นเป็นสัญญาณการเร่งกระบวนการเผาผลาญสารอาหาร  เราจะรู้ได้แน่ชัดก็ต้องเก็บค่าสถิติชีพจรเต้นในวันฝึกเบาหรือวันหยุดเก็บไว้เพื่อเปรียบเทียบ

               เย็นนั้น  หลังจากที่คุณกินอาหาร ได้คาร์โบไฮเดรตใหม่เข้าไปให้ร่างกายแปลงเป็นกลัยโคเจนทดแทนที่หมดไปกับการออกกำลัง  แต่กระบวนการเผาผลาญต่อเนื่องจากที่วิ่งไปเมื่อเย็นนี้ ยังดำเนินอยู่อย่างต่อเนื่อง  โดยจะค่อยๆลดลงในคาบระยะเวลาที่นานมาก จนดึกดื่น เราหลับใหลไปแล้ว ไขมันก็ยังถูกเผาผลาญอยู่เรื่อยไปอย่างนี้ไงครับที่มันแตกต่างจากแบบจ็อกเบาเสมอ ที่แม้จะเผาผลาญไขมันมากกว่ากลัยโคเจนขณะนั้นก็จริง  แต่จบแล้วจบเลย  หลังจากนั้น กระบวนการเผาผลาญมิได้เผาผลาญต่อหรือต่อ แต่น้อย

               แต่ในความเป็นจริง ผู้ที่อยู่ในข่ายลดความอ้วนมักจะยังอ้วนอยู่ และผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนัก มักจะตัวหนักอยู่  จึงเป็นเรื่องละเอียดอ่อนที่จะให้ผู้มีน้ำหนักและอ้วนมาฝึก  Interval Session  ลงคอร์ทหน้าตั้ง ซึ่งเป็นจำนวนมากทีเดียวมักจะไม่ใช่นักวิ่งที่มีประสบการณ์ ขายังไม่แข็งแกร่ง และอาจจะบาดเจ็บหากทำเช่นนั้น  ดังนั้นประเด็นก็คือให้ค่อยๆเขยิบแผนฝึกทีละน้อย  เหมือนหยดน้ำทีละหยดลงตุ่มด้วยความเพียร หรือออมสินวันละบาทจนเต็มหมู  แต่ไม่ว่าจะอ้วนใหญ่หรือหนักขนาดไหน ย่อมจะพ่ายแพ้แก่ความบากบั่น  ไม่มีอะไรที่เกินความสามารถมนุษย์ไปได้หรอก กัดไม่ปล่อยจนตัวตายก็มนุษย์  ขี้เกียจจนตัวตายก็มนุษย์  แล้วแต่เราจะเลือก

               ถ้าคุณฟังและปิ๊ง อยากลองวิธีนี้ดู  อย่างแรกที่แนะนำก็ให้ปรึกษาโค้ช หรือเพื่อนนักวิ่งผู้มีประสบการณ์น่าเชื่อถือได้ ให้ช่วยร่างแผนฝึกให้ แต่ถ้าหาไม่ได้ก็ร่างเอง โดยใช้หลักการจากน้อยไว้ก่อนที่ราว 60%ของชีพจรสูงสุด แล้วค่อยๆไล่เร็วขึ้นไปเรื่อยๆ  อย่ากระโดดไปที่ 90%เลย เดี๋ยวจะเจ็บ  ให้รู้จักบันยะบันยัง  และจัดการ “แช่เย็น” ความเข้มนั้นให้คงระดับเดิมนิ่งอยู่อย่าเพิ่มเข้าไปอีก ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายค่อยๆปรับและเรียนรู้กระทั่งซึมซับและควรจะให้มีแผนฝึก Interval  Session  นี้ เพียงวันเดียวในรอบสัปดาห์  ในชั้นต้น  ผู้เขียนอยากให้คุณเซ็ทวันหยุดเพิ่มจาก1 วันต่อสัปดาห์ เป็น 2 วัน แล้วค่อยๆปรับกลับมาอย่างเดิมภายหลังจากอะไรๆเข้าที่แล้ว

               สำคัญอีกเรื่อง  อย่าเพิ่งเบื่อ คือ ต้องยืดเส้น และวอร์ม-อัพก่อนเสมอ  คือ วิ่งช้าๆแบบห้ามเหนื่อย นานราว 20 นาที ก่อนลงมือ และอีกครั้งแบบเดียวกันเมื่อหลังฝึก แต่เราเรียกว่า “คูล-ดาวน์”  อย่าลัดขั้นตอนเป็นอันขาด

แอลคานิทีนคืออะไร

แอลคานิทีน คืออะไรวันนี้มีคำตอบ ให้คุณได้ทราบกันครับ
เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ร่างกายจะได้รับจากอาหารที่รับประทาน และได้รับจากการ
สังเคราะห์ขึ้นมา

L-Carnitineสังเคราะห์มากจากกรดอะมิโนไลซีน ซึ่งร่างกายสามารถสังเคราะห์ขึ้นมา
เองได้ โดยใช้ Vitamin B6 ,B5 ,Vitamin C ,เหล็ก และกรดอะมิโนเมไทโอนีน
ส่วนแหล่งอาหารที่มี Carnitine ร่างกายจะได้รับมาจากเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆ  โดยเฉพาะ
อย่างยิ่งเนื้อแดง เช่นเนื้อวัว และเนื้อหมู

Carnitine มีหน้าที่ช่วยนำกรดไขมันเข้าไปเผาผลาญในไมโตคอนเดรีย (เพื่อเปลี่ยนให้
เป็นพลังงาน) คล้ายๆสายพานลำเลียงไขมันไปเผาผลาญนั่นแหละครับ

ซึ่งไมโตคอนเดรียจะทำหน้าที่เป็นแหล่งกำเนิดพลังงาน คล้ายๆแบตเตอรี่รถยนต์ครับ
สิ่งที่ผู้ผลิตอาหารเสริมบอกกับคุณผู้ผลิตอาหารเสริมมักจะบอกว่า การได้รับ L-Carnitine ที่เพียงพอจะช่วยเผาผลาญไขมัน
ได้มากขึ้น  และจะทำให้เซลล์นำไขมันไปเผาผลาญมากขึ้นแทนที่จะสะสมเป็น 
“ไขมัน”  

ดังนั้นจึงมีความคิดที่ว่า ถ้าให้ L-Carnitine มากขึ้น ก็น่าที่จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น  
ดังนั้นจึงมักใช้เป็นส่วนประกอบของอาหารเสริมสำหรับนักกีฬาและอาหารเสริมลด
น้ำหนัก   
สิ่งที่ผู้ผลิตอาหารเสริม ไม่ได้บอกให้คุณรู้ทฤษฎีบอกว่าช่วยในการพากรดไขมันเข้าสู่ไมโตคอนเดรียเพื่อใช้ในการเผาผลาญมาก
ขึ้น    แต่ความจริงในทางปฏิบัติสามารถเร่งการเผาผลาญไขมันได้จริงหรือ???

การทดลองหนึ่งในแมวอ้วน (แน่นอนครับ ไม่ใช่คน) เปรียบเทียบกับการได้รับ L-
Carnitine 250 มิลลิกรัมต่อวัน กับไม่ให้ เป็นระยะเวลา 18 สัปดาห์ พบว่าแมวอ้วนที่ได้
รับ L-Carnitine น้ำหนักลดลงได้เร็วกว่า

แต่การทดลองนี้ไม่ได้ทำในมนุษย์ครับ ซึ่งแน่นอนครับว่าสิ่งที่ได้ผลในแมว อาจไม่ได้
ผลในมนุษย์

การศึกษาว่าการให้ L-Carnitine จะสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในมนุษย์ได้จริง
หรือไม่ น้อยมาก- น้อยมากมาก  และเป็นข้อมูลที่ยังขัดแย้งกันอยู่   บางการศึกษาก็บอก
ว่าไม่ช่วย   บางการศึกษาบอกว่าช่วยน้อยมากครับ

โดยปกติแล้วเราเองก็ได้รับ L-Carnitine จากอาหาร และสร้างขึ้นมาในร่างกายได้เอง 
และมีการศึกษาว่า L-Carnitine ช่วยลดน้ำหนักได้ไม่มาก จนไม่มีความสำคัญในเรื่อง
ของการลดน้ำหนัก

มีการศึกษาหนึ่งได้ทดลองให้ L-Carnitine ในหญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีน้ำหนักเกิน 
13 คน และเปรียบเทียบกับยาหลอก (ไม่ได้รับ L-Carnitine) 15 คน และให้รับประทาน
อาหารเหมือนๆกัน และออกกำลังกายเหมือนกัน ไม่พบความแตกต่างในดัชนีมวลกาย

มีการศึกษาอยู่อีกการศึกษาหนึ่งที่นำหญิงอ้วน 36 ราย ให้ L-Carnitine 4 กรัมต่อวัน เป็น
ระยะเวลา 60 วัน ให้ผลไม่แตกต่างจากเม็ดแป้ง  ไม่ว่าจะเป็นผลในเรื่องของน้ำหนักตัว 
หรือดัชนีมวลกาย  แม้แต่การเผาผลาญไขมัน

โดยทั่วไปผลลัพธ์ในเรื่องของการเผาผลาญไขมันโดยใช้ L-Carnitine นั้น แทบจะไม่
ช่วยในเรื่องของการเร่งการเผาผลาญเลย  ไม่เคยมีใครลดน้ำหนักส่วนเกินในร่างกายได้
จริงโดยการรับประทาน L-Carnitine เสริมหรอกครับ

L-Carnitine ค่อนข้างที่จะปลอดภัยนะครับ และผลข้างเคียงมีน้อยมากๆ ตอนนี้ยังไม่
ปรากฏว่าทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายใดๆ   แต่อย่าลืมครับว่า “ปลอดภัย”  ก็ไม่ได้
หมายความว่า “ได้ผล”

ถ้าคุณยังเลือกที่จะใช้ L-Carnitine อยู่ ในหลายๆการศึกษาแนะนำให้รับประทานวันละ 
500 มิลลิกรัมต่อวัน  (บางการศึกษาใช้มากถึง 5000-6000 มิลลิกรัมเสียด้วยซ้ำ)

ดังนั้นถ้าคุณเห็นในสลากอาหารเสริม(ส่วนใหญ่ ) เขียนไว้ว่ามี L-Carnitine รวมอยู่เพียง
แค่ 20 ,50 หรือ 100 มิลลิกรัมแล้วล่ะก็  ปริมาณเพียงแค่นั้น….ไม่ช่วยอะไรหรอกครับ

ในขณะเดียวกัน ก็เป็นอาหารเสริมที่จัดว่า แพงมาก เมื่อเทียบกับต้นทุนการผลิต เมื่อ
เปรียบเทียบกับราคา กับผลลัพธ์แล้ว ไม่มีหลักฐานใดที่สนับสนุนว่าช่วยในการลด
ไขมันส่วนเกินได้จริง  แต่ถ้าคุณจะรับประทานเพื่อหวังผลในเรื่องของสุขภาพทั่วไป
แล้ว ผมไม่ห้ามครับ
อ้างอิง-The clinical and metabolic effects of rapid weight loss in obese pet cats and the influence of 
supplemental oral L-carnitine. - Center SA - J Vet Intern Med - 01-NOV-2000; 14(6): 598-608 (From 
NIH/NLM MEDLINE)

-Carnitine does not improve weight loss outcomes in valproate-treated bipolar patients consuming an 
energy-restricted, low-fat diet. - Elmslie JL - Bipolar Disord - 01-OCT-2006; 8(5 Pt 1): 503-7 (From 
NIH/NLM MEDLINE)

-L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in 
moderately obese women. - Villani RG - Int J Sport Nutr Exerc Metab - 01-JUN-2000; 10(2): 199-207 
(From NIH/NLM MEDLINE)

-Weight loss favorably modifies anthropometrics and reverses the metabolic syndrome in 
premenopausal women. - Lofgren IE - J Am Coll Nutr - 01-DEC-2005; 24(6): 486-93

ไม่มีอุปกรณ์ยิมใครว่ากล้ามไม่ขึ้น

ใครว่าเล่นกล้ามต้องเข้ายิมเสมอไป ดูน้องคนนี้ครับ เล่นกล้ามด้วยอุปกรณ์ที่หาง่ายๆ ตามสวนสาธารณะ วิทพื้น กว้างและแคบตามใจปรารถนา หนักๆเข้าไว้ ,ดึงข้อได้กล้ามปีก ปีกหนากางออกสวยงามมาก,ราวคู่ ได้กล้ามอกด้านล่างและหลังแขนอันแกร่ง ทำเรื่อยๆ คุณก็จะมีหุ่นที่สุดเท่ห์ๆแบบน้องเขาได้ ทุกอย่างอยู่ที่ใจคุณเอง ดูแล้วเริ่มเลยครับผม

ความสัมพันธ์อัตราส่วนอาหารคนเล่นเวท

การรับประทานอาหารมีความจำเป็นอย่างมาก ที่จะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อออกมา อย่างที่คุณเป็น นั่นคือ คุณกินยังไง ก็จะเป็นอย่างงั้น ยิ่งคุณกินเยอะ และไม่ออกกำลังกายเลย ความอ้วนก็จะมาเยือนคุณเอาง่ายๆ ในหลายๆเวปก็จะมีการบอกว่า ควรที่รับประทาน ในอัตราส่วนกันยังไง เช่นในคลิปนี้ ก้จะบอก ให้กินคาร์ป (แป้งหรือข้าว) ,โปรตีน ,และไขมัน ให้ครบทั้ง3 แต่ในอัตราส่วน ที่ลงตัว จึงจะไม่ทำให้อ้วน แต่ในกรณีที่คุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก และกล้า ควรที่จะเพิ่มแป้งกับไขมันขึ้น และแน่นอน หลายคนอาจคิดว่ายุ่งยากมาก เพื่อให้ง่ายต่อการ รับประทาน นะครับ ในคนปกติจะทาน อาหาร 3 มื้อ แต่ในคนเล่นเวท ยกเวท จะใช้พลังงานมากขึ้น การทานจะไม่ใช่ แค่3 มื้อ เราจะเพิ่มเข้าไปเป็น 4-5 มื้อ ซึ่งในแต่ละมื้อหลัก ในเมืองไทยที่แนะได้ ให้ สั่งเป็นอาหารจานพิเศษ ส่วนระหว่างมือ ให้เพิ่มเวย์โปรตีน เข้าไปจะเป็นการดี สะดวกรวดเร็วมากๆ สำหรับคนที่ทำงานออฟฟิศ ครับ ส่วนคนที่ทำงานในบ้านตนเอง อาจมีเวลาทำกับข้าว ก็ใ้ห้เปลี่ยนมาทาน ไก่อบ ไก่ต้ม และผักเยอะๆแทนครับ จะได้ประโยชน์มากกว่าครับ

Fitness Model ขั้นเทพ

ในปีแล้วปีเล่า มีผู้ชายหลายคนฝันอยากมีหุ่นดี มีหลายคนที่ทำสำเร็จ(มีซิกแพค) และก็มีอีกหลายคนที่ทำไม่สำเร็จ ผมได้นำเอาคลิปวีดีโอ เมื่อไม่นานมานี้ มาให้ทุกท่านได้ชมกันครับ เป็นการเเข่งขัน ฟิตเนสชาย กล้ามโดยรวมไม่มากจนเกินไป จนถึงขั้น เป็นนักเพาะกาย จะว่าไป การสร้างกล้ามให้มีขนาดใหญ่โตเหมือนในคลิปก็ต้องใช้เวลาอยู่บ้าง หากคุณ ไม่เคย เล่นเวทมาก่อนเลย ใช้เวลา 2-3ปี ถ้าปริมาณอาหารที่คุณทานแต่ละวัน ถึงเพื่อที่จะไปสร้างกล้าม และหล่อเลี้ยงร่างกาย ไม่ให้มวลกล้ามลดลง แต่ถ้าไม่ค่อยมีเวลา งานยุ่ง ไม่มีอาหารไปบำรุงกล้าม การที่จะมีกล้ามและหุ่น เหมือนนายแบบที่เห็น ก็ยาวออกไปอีก เป็น 4-7 ปี แต่หากคุณตั้งมั่น และมีเป้าหมาย อย่างแรงกล้า และไม่มีอะไรมา เปลี่ยนความคิดคุณได้ เป้าหมายนั้นก็จะใกล้เข้ามาในไม่ช้า เริ่มจาก ความมีวินัย มาเป็นอันดับ1 การกินที่จะต้องเลือกสรรค์ เฉพาะที่ไม่มัน เช่น อกไก่ต้ม ,ไข่ต้ม ในบางตำรา ก็อนุโลมให้ทาน เนื้อปลาได้ นายแบบเหล่านี้จะ เข้าโปรแกรม การสร้างกล้าม และลดไขมัน ให้ชัด ในระยะเวลา 2 เดือน ไม่เกินนี้นะครับ เพราะยิ่งเขาอดเท่าไร ร่างกาย ก็จะขาดอาหารเขาจะพยายาม ทานให้อิ่มเสมอ โดยเเบ่งการทาน เป็น 5-7 มื้อ หลายคน อาจตกใจ ทำไม ทานเยอะขนาดนั้น นั่นเป็นเพราะการทานหลายมือ้แต่แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ จะทำให้ท้องไม่บวมใหญ่ แถมเมื่อท้องอิ่ม ก็จะทำให้ร่างกายมั่นใจว่ามีอาหาร ก็จะพยายามขจัดไขมันออกมาด้วยวิธีการคาดิโอ หรือที่เราเข้าใจกัน ว่า วิ่งนั่นเองครับ

Abs เดือนกันยายน2555

สวัสดีครับ ประจำเดือน กันยายน เป็นเดือนที่ใกล้จะสิ้นสุดหน้าฝนเข้าไปทุกทีแล้ว แต่อากาศ และอุณหภูิมิของโลก เกือบจะทั่วโลก ก็ร้อนขึ้นไปทุกที คงทำใจกันแล้วละครับ อะไรจะเกิดก็เกิด โลกจะแตกก็ช่างมัน มาทำการฟิตหุ่นให้เจ๋งกันก่อนตายดีกว่า 555+ เอาให้ซิกแพค ชัดๆกันเลยไปข้างนึง ประจำเดือนนี้ผมได้เชิญหนุ่ม ที่เป็นถึง เทรนเนอร์อาชีพ ดุหน้าตา แล้ว ไม่น่าจะถึง 31ปีเลย ชื่อว่า จอร์ช เอ็นเกิลฮาร์ต ครับ
 Josh Englehart

Height: 5ft 11"

Weight: 187 Pounds

Waist: 31"

Occupation: Personal Trainer

Resides: Michigan

 ผมฝึกกล้ามเนื้อของผมทุกวัน เป็นเสมือน การหายใจของผมเลยทีเดียว หลายคนมักสงสัยว่า ผมไม่เบื่อเลยเหรอ เข้ายิม เข้าฟิตเนส ในแต่ละวัน ก็อาชีพผมนี่ครับ ผมเลยใช้ประโยชน์จากการเข้าฟิตเนส ฝึกไปพร้อมๆกันลูกค้าของผมเลยครับ
ในการฝึกแต่ละครั้ง สำหรับกล้ามท้อง ผมจะไม่ฝึกแบบเดิมๆและซ้ำๆกัน จะทำการฝึกท่า กล้ามท้อง แตกต่างกันไปในแต่ละอาทิตย์ เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อ ไม่เคยอะไรแบบนี้มาก่อนครับ
เช่น การฝึกแบบปิรามิด การฝึกแบบซุปเปอร์เซต การฝึกแบบจำนวนเซทน้อยๆ แต่ใช้น้ำหนักมากๆ
และที่สำคัญ ต้องนอนให้ได้อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง ร่างกายถึงจะมีการพัฒนาและเติบโตได้ครับ สำหรับความชัด อยู่ที่ การทำคาดิโอ อย่างต่อเนื่อง น้ำหวานดื่มได้นะคับสำหรับคนที่ชอบ แต่ควรที่จะหักห้ามใจบ้าง ถ้าอยากมีหุ่นแบบผมครับ

คาดิโอด้วยการวิ่ง

การวิ่งที่ถูกต้อง และลดไขมันได้ผล ต้องมีความหนัก หน่วง 80เปอร์เซ็นต์ ในระยะ เวลา 30 นาทีขึ้นไป ความถี่ความบ่อย อยู่ที่ 4-5 วันต่ออาทิตย์ ชุดที่ใส่ควรใส่ ผ้าที่สวมสบาย ไม่ควรเป็นผ้าร่มอาจทำให้ร้อน จนอาจเป็นลมได้่ และควรที่จะใส่รองเท้า ผ้าใบ ที่สวมใส่สบาย ไม่หลวม หรือแน่นเกินไปครับ

ซิกแพคใน2นาทีเท่านั้น

หากคุณเป็นคนที่ผอมอยู่แล้ว แต่อยากจะให้มีกล้ามท้องที่สวยและเด่นขึ้นมาแบบทันใด ลองไปฝึกท่านี้ดูนะคับ ขึ้นอย่างรวดเร็ว ทันตาเห็น ด้วยการเกร็งกล้าม และบิดลำตัว ตามคลิปวีดีโอ เฉพาะ คนที่มีไขมันน้อยนะครับ กล้ามจะขึ้นเร็ว แต่ถ้าสำหรับท่านที่มีไขมันเยอะควรที่จะ เข้าโปรแกรมรีดไขมันก่อนนะคับ สัก 1-2 เดือน เมือไขมันน้อยลง กล้ามก็จะเริ่มชัด ขึ้นมาครับ

วิธีฝึกกล้ามให้แน่นชัด

Rob Riches  มาพร้อมๆกับหุ่น นายแบบ ระดับที่เรียกว่า สวยสุดยอด ของมัดกล้ามเนื้อ แน่นๆ มาก เริ่มตั้งแต่การเล่นกล้ามอก ต่อเนื่อง ตามด้วย ท่าฝึกเล่นปีก อีก 2-3 ท่า ต่อเนื่อง และเขายังได้แนะ เคล็ดลับ ว่า ฝึกกล้ามหลังทำอย่างไรให้มัดกล้าม สามารถ แสดงออกมาได้ทุกมัด อีกส่วนคือ กล้ามไหล่ครับ  และสุดท้่าย ที่นายแบบเขามาเน้น นั่นคือ การเล่นกล้ามท้อง ไม่ว่าจะเป็น ท่ายกขา ได้กล้ามท้องส่วนล่าง และกล้ามท้องรวม นั่นคือ ท่า crunch นอกเหนือสิ่งอื่นใด ที่หลายคน พยายามจะทำให้กล้ามชัดทุกสัดส่วน เหมือนนายแบบ คือต้อง พยายามควบคุมอาหาร อย่ากิน จำพวกทอด มัน และเลี่ยง น้ำหวาน การที่นายแบบมีมัดกล้ามได้ขนาดนี้ ก็ต้องมีการฝึกหนักพอสมควร รวมไปถึง การกินอาหารที่มีปริมาณ โปรตีน ค่อนข้างสูง หากเรากิน ข้าวอาหารตามสั่ง เพียง 3 มื้อ ราคาจานละ 35 บาท ซึ่งแต่ละที่ไม่เหมือนกันในเรื่องราคา บางที่ ปริมาณเท่ากันแต่เเพงถึง 50 บาทก็มี หากไม่มีเวลากินอาหารได้ หรือหายาก ผมแนะนำให้ หาซื้อ เวย์โปรตีน มาดื่มจะดีกว่าครับ จะช่วยให้ง่ายต่อการเจริญเติบโต กล้ามเนื้อครับ

ใครว่านายแบบไม่ฟิตหุ่นเพื่อความพร้อม

ฝึกสร้างกล้าม เพียง 15 นาทีในบ้าน ฟิตกล้ามไม่มากนัก กับนายแบบ สุดยอด David Gandy ด้วยเรือนร่างสมชาย แกร่งทุกสัดส่วน จึงทำให้เขา มายืนบนแป้น นายแบบระดับแถวหน้าชั้นนำ เขาฟิตกล้ามแบบง่ายๆในบ้าน ถ้าหากวันไหน ไม่มีเวลาไปยิมหรือฟิตเนส มีเพียงก็แต่ ดัมเบลล์ และบาเบลล์ ไม่หนักมากนัก กับการวิดพื้น ในท่าที่แปลกนิดหน่อย แต่คุณก็สามารถทำตามได้ "หุ่นแบบนี้ คุณก็มีได้ " เพียงแต่เริ่มฝึกและทำตามครับ

คาดิโอของจริงเขาทำไง

หลายต่อ หลายคนยังงง กับคำว่า คาดิโอ คืออะไร การคาดิโอ ก็คือกิจกรรม ออกกำลังกาย ที่เราทำอย่างต่อเนื่อง ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ ประมาณ 60เปอร์เซ็นต์ ถึง75 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งร่างกายไม่เหนื่อยมากจนเกินไป และร่างกายยังจะ นำไขมันออกมาเผาผลาญได้อีกด้วย เราไปดูคลิป ที่เขาใช้วิธี การเผาผลาญ แบบง่ายๆ ตามฟิตเนส ต่างๆจะมีเครื่องอุปกรณ์แบบนี้กัน และเราก็สามารถใช้ประโยชน์จากเครื่องแบบนี้ได้ดีอีกด้วย อย่าผลัดวันอีกเลยครับ เริ่มวันนี้ หุ่นก็จะดีทันทีครับ อย่าลืม การคาดิโอ ต้องทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้งนะครับ นอกจากการวิ่งบนลู่วิ่งแล้ว,การเดินเร็ว,เต้นแอโรบิค,ทำอีลิปติคอล,ครอสเทรนเนอร์,ปั่นจักรยาน ก็เป็นอีกวิธีที่จะทำให้ไขมัน คุณลดลงได้ครับ

12สัปดาห์ พิชิตไขมันรอบเอว

หากคุณยังไม่แน่ใจว่าจะทำได้หรือไม่ ในการลดไขมัน ลดพุง เราไปดูเรื่องราว อีกหนึ่งหนุ่ม ที่มีความตั้งใจ อยากจะพิชิต ไขมัน แม้เขาจะมีหุ่นที่ไม่อ้วนมาก แต่มีไขมันสะสม อยู่รอบเอว เขาใช้เวลากในการบริหารกล้าม และ เบิร์นไขมัน ใช้ระยะเวลา 12 อาทิตย์ นั่นก็ประมาณ 3 เดือน มากกว่า หนุ่ม ในคลิปก่อน 1 เดือน ด้วยการเข้าโปรแกรมไม่ทานหวาน มัน และทอดเช่นกัน ด้วยการควบคุม ไม่หลุดโปรแกรม ก่อนเริ่มต้น เขาได้ถ่ายรูปไว้ เมื่อครบกำหนด แล้ว หุ่นเริ่มดีขึ้น ไขมันน้อยลง เขาก็มาทดสอบค่าไขมัน น้อยลงเช่นไร ซึ่งแต่ก่อน เยอะมาก แต่มา ทดสอบที่ โกลด์ยิม เป็นยิมที่มีชื่อเสียงมาก คนรู้ไปทั่วโลก เพราะยิมนี้ ผลิต นักเพาะกาย ที่มีชื่อเสียง เกือบทุกมุมโลก เลยก็ว่าได้ ผลการเช็คสภาพ ไขมัน ของเขาคือ 7.5 ซึ่งน้อยมาก    

เขามีความสุขและแฮปปี้มากๆที่สามารถทำได้ เขาตอบแทน ความเหนื่อย ความอดทน ความอ่อนล้า ด้วยการ ดื่มน้ำอัดลม ที่อยากดื่มมานานแสนนาน และขนมช๊อกโกแลตเอ็มแอนเอ็ม จนหมดซอง ดูในคลิปนี้ คุณก็จะรู้ว่า มันซึ้งแค่ไหน รวมไปถึง การที่ทำสำเร็จในสิ่งที่เขาได้ตั้งใจไว้ 

ลดไขมัน สร้างซิกแพคเหมือนนายแบบ

ทำหุ่นให้เหมือนนายแบบ ภายใน 8 อาทิตย์ ไม่ใช่เรื่องยาก แต่ความยาก อยู่ที่ คุณเอาจริงไหมเท่านั้น นายแบบคนนี้ ตอนเริ่ม โปรแกรมใหม่ๆ ก็ท้อเหมือนกัน ในรูปดูมีพุงพลุ้ย กล้ามเนื้อแทบไม่เห็นเลย มีไขมันปกคลุมทั่วร่าง แต่พอเขาเริ่มยกเวท และค่อยๆทำคาดิโอ จาก อาทิตย์แรก ทำ30 นาที อาทิตย์ที่สองทำ 35 นาที อาทิตย์ที่ สาม ทำ40 นาที พอเข้าอาทิตย์ที่ 4-5-6-7-8 เขาก็ทำสองรอบเลย โดย เปลี่ยนวิธีการคาดิโอ แต่ละวันไม่ซ้ำ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจไม่เบื่อ ส่วนโปรแกรมการฝึกกล้าม ก็ฝึก เหมือนที่เคยฝึกแบบเดิม แต่จะเน้นในปริมาณที่ ใช้จำนวนมากขึ้น และมากขึ้น ต้องคอยถามตัวเอง ว่า ใช้พลังงานที่กินมาหมดยัง ถ้ายังไม่แน่ใจ ให้ลองแถม อีกสัก 2-3 เซท กันเหนียวนะครับ และอาหาร ก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง นั่นคือ ตัวการที่จะทำให้ เห็นมัดกล้ามได้ชัดเจน นั่นคือ การลดปริมาณแป้งลง ที่เขาคุยกันบ่อยๆ ในเวป ว่า คาร์ฟ นั่นก็คือ ข้าว ขนมปัง ทานได้นะครับ ไม่ห้าม แต่ควรลดลงทีละน้อยใจนแต่ละอาทิตย์ งดหวาน งดมัน งดทอด แต่ในบางคน ก็อดไม่ไหว เราก็อนุโลมให้ในกรณี ที่อยากกินจริงๆ ก็หลุดโปรแกรม สัก 1 วัน เช่น เข้าโปรแกรม กินอาหาร จืดๆ สัก 4 วันและหลุด 1 วัน อย่างงี้ เป็นต้นครับ คุณควรที่จะตั้งเป้าหมายเช่นกัน ก่อนเริ่มโปรแกรม ทำเหมือนอย่างนายแบบคนนี้ เขาจะเขียนไว้ แต่ละอาทิตย์ ทำคาดิโอ เท่าใด วันนี้ บริหารกล้ามส่วนไหน และทานอะไรมั่ง และแล้วร่างกาย ของคุณเอง ก็จะค่อยๆ เริ่มมีการเปลี่ยนแปลง เริ่มเห็นซิกแพค เห็นมัดกล้าม ขอให้โชคดีนะครับ หรือถ้ายังไม่เข้าใจ ว่า เขาทำกันอย่างไร ก็โทรมาถามได้นะคับ

ฝึกกล้ามสไตล์ รัสเซีย

ฝึกกล้าม สไตล์

Ghetto Workout Russia

เป็นการฝึก นอกสถานที่ ใช้อุปกรณ์ ที่หาได้ เช่น ขอบถนน ขอบราวบันได  บาร์เหล็กโหน ตามของเล่นเด็ก การออกกำลังกายจะเน้น ใช้กำลังแขนเป็นส่วนใหญ่ โหนร่างกาย ไม่เน้นการฝึกขา ออกจะบ้าบิ่นบ้าง สำหรับการฝึกอยุ่ใต้คานสะพานลอย หรือ ถนนลอยฟ้า  อาจจะฝึกกับ เหล็กที่ใช้โฆษณาป้ายได้อีก ในบางพื้นที่ก็ไม่เหมาะสม สำหรับคนไทยที่จะไปฝึกแบบนั้น ก็ขอแนะนำให้ ฝึกตามสวนสาธารณะ ที่เขามีที่ให้ฝึกเวทจะดีกว่า หรือไม่ก็ไปตามยิมเลยก็จะเป็นการดีครับ

ออกกำลังกายด้วยมือเปล่า ไร้อุปกรณ์ยิม

การฝึกกล้าม เล่นเวท สามารถฝึก ได้ตามสถานที่ต่างๆ  ไม่จำเป็นต้องเข้ายิม หรือฟิตเนส หากใกล้ๆบ้านของเราไม่มีฟิตเนสเลย เราก็สามารถที่จะออกกำลังกายได้ ตามสถานที่เราวิ่งไป อาจจะตามสวนสาธารณะ ขอบทาง ใต้สะพานลอย ถุงทราย ปูนกั้นทาง ยางรถ สามารถใช้ในการออกกำลังกายได้ เราไปดูนายแบบคนนี้ ที่ออกกำลังกาย ด้วยมือเปล่า ตามสถานที่ต่างๆ ครับ

เล่นเวตไม่ใหญ่อย่างที่คิด

จะดีแค่ไหน หากคุณมีหุ่น แบบนี้ แบบนายแบบ หุ่นดี มีซิกแพคชัดๆ ลีนๆ แค่ถอดเสื้อ ก็มีคนสนใจ แอบจ้อง อยากมาถ่ายรูปด้วย ดีไหม เิริ่มเถอะครับ เริ่มออกกำลังกาย ฟิตกล้าม เอาแบบเต็มที่ไปเลย อย่ากลัวที่จะเล่นกล้าม อย่าคิดว่า การเล่นกล้าม เล่นเวทแล้ว จะใหญ่ ไม่ใหญ่อย่างที่คิด "เล่นกล้ามไม่ใหญ่อย่างที่คิด" เพราะการที่จะกล้ามใหญ่ได้ อยู่ที่ ปัจจัย หลายอย่าง คือ การยกเหล็กหนัก การกินอาหารเยอะ นะครับ หากคุณ อยากมีหุ่นเหมือนนายแบบที่เห็นในคลิปนี้ ก็ต้องยกเวท บ้าง กินอาหารสร้างกล้ามด้วยนะครับ

ฝึกกล้ามไหล่ กับนายแบบ Ronan

การฝึกกล้ามเนื้อ ของนายแบบ ก็ไม่ต่างจากการฝึกเล่นกล้ามเนื้อ ที่คนไทย ฝึกกัน ไม่ต้องคิดว่า เราจะทำไม่ได้ หรือไม่สามารถมีกล้ามเนื้อ เหมือนอย่างในคลิปวีดีโอนี้ ท่าฝึกที่เห็นในคลิปคือ Dumbell Press จุดนึง ที่อยากจะบอกนั่นคือ เขามีเทรนเนอร์ คอยแนะนำ และคอยกระตุ้นให้การฝึกในแต่ละเซทสัมฤทธิ์ผล นั่นคือการฝึกจนหมดแรง ในแต่ละเซทครับ

ท่าฝึกกล้ามหลังที่ถูกต้องและโตไว

ปีกหลัง บนเครื่อง แมชชีนrow มักเป็นชุดอุปกรณ์ที่ไม่ค่อยมีใครสนใจจับจองเหมือนกับ ตัวดันอก แต่ถ้าคุณรู้จักการจัดโปรแกรมและลักษณะท่าทางที่ถูกต้องแล้ว เครื่องฝึกที่แสนจะโดดเดี่ยวนี้จะช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า การวิ่ง หรือวิ่งบนลู่วิ่งเสียอีกครับ น่าสนใจขึ้นมาแล้วสิ การสร้างกล้ามเนื้อหลังและปีกให้เป็นรูปตัววี ไม่ใช่เรื่องยาก แถมด้วยหลังช่วงล่างที่แข็งแกร่ง สำหรับวิธีใช้เครื่องนี้ให้ได้ผล  ก่อนอื่นคุณจะต้องหาจังหวะการเล่นที่ดี ให้กับตัวเองก่อน บิลแมนนิ่ง ผู้ช่วยโค้ชด้านการฝึกในท่า Row จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด บอกว่า “ถ้าจังหวะการฝึกของคุณยังไม่ถูกต้อง อาการเหนื่อยจะถามหาคุณอย่างรวดเร็ว ซ้ำยังจะได้ผลลัพท์ที่ไม่น่าประทับใจอีกด้วย” ฝึกตามคำแนะนำของแมนนิ่ง เพื่อให้ได้ประโยชน์จากเครื่อง อย่างเต็มเม็ดเต็มหน่วยกัน

บทเรียนแรกเพื่อท่วงท่าที่เฟอร์เฟ็กซ์

1      นั่งบนเบาะ งอขาทั้งสอง ข้างหน้าให้หน้งแข้งเกือบตั้งตรง โน้มลำตัวช่วงบนไปด้านหน้าเขาหาช่วงเข่าโดยตั้งหลังและไหล่ให้ตรงจากนั้นยื่นแขนทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหน้าและจับมือจับแบบคว่ำฝ่ามือและไม่งอข้อมือ

2      ออกแรงจากช่วงขาโดยใช้เท้ากดลงบนที่วางเท้าเพื่อเคลื่อนไหว แขนทั้งสองข้างและหลังให้ตั้งตรงและไม่เอนไปด้านหลัง

3      เมื่อมือจับเริ่มเลยช่วงเข่าของคุณไปให้ออกแรงดึง มือจับเข้าหาอกช่วงล่างพร้อมๆ กับเอนลำตัวช่วงบนไปด้านหลังให้ช่วงไหล่ เลยสะโพกไปเล็กน้อยดึงศอกไปด้านหลังลำตัวส่วนขายังคงออกแรงถีบ

4      เมื่อมือจับแตะบริเวณหน้าอกช่วงล่าง ให้บีบสะบักเข้าหากัน แล้วผ่อนแขนเพื่อให้เคเบิ้ลดึงแขน ของคุณกลับเข้าหาเครื่องและโน้มตัวกลับมาด้านหน้าให้อยู่ในแนวเดียวกับสะโพกสุดท้ายเมื่อมือจับผ่านช่วงเข่าของคุณให้งอเข่าเพื่อเคลื่อนเก้าอี้ กลับไปด้านหน้า

50เปอร์เซ็นต์ คือปริมาณไขมันที่คุณสามารถเผาผลาญได้มากขึ้นด้วยเครื่อง ROW เมื่อเทียบกับเครื่องคาร์ดิโอแบบอื่นๆ

เซ็ททรงผมผู้ชาย

วันนี้มาในแบบวันสบายครับ ไม่ซีเรียสมาก เราคุยกันมาตลอดทั้งอาหารการกิน และวิธีการเล่นเวต ยกลูกเหล็ก คราวนี้จะ มาแนะนำ เกี่ยวกับ ผมบนศรีษะของเรากันบ้าง หลายคนละเลยการ ดูแลทรงผม ลองหันมองดูกระจกบ้างนะคับ และลองเซ็ททรงผมดู แบบง่ายๆ แค่มี เจลกับหวี หรือจะมีไดเป่าผม เพื่อช่วยให้ผมอยู่ทรงดี ก็จะยิ่งดีมา

อุปกรณ์ที่คุณต้องเตรียม
Wax ยี่ห้อที่คุณคิดว่าถูกใจคุณมากที่สุด (แต่ครั้งนี้ให้เปิดดูว่ามีลักษณะเหนียวๆยืดๆ หรือเปล่า Wax ลักษณะนี้จะมีความพิเศษที่กลิ่นนะครับ บางยี่ห้อจะมีกลิ่นที่หอมมากๆ เหมือนกลิ่นของหมากฝรั่งเลยทีเดียว)

ขั้นตอนการเซ็ตผม

1.คุณควรเริ่มเตรียม Wax ที่เราบอกให้คุณเตรียมไว้นั่นแหละครับ

2.ให้คุณใช้นิ้วชี้และนิ้วกลาง ของมือที่คุณถนัด ปาดเนื้อ Styling Wax ออกมาพอประมาณ

3.แล้วนำเนื้อ Wax ที่ปาดนั้นมาใส่บนฝ่ามือของเรา แล้วลงมือถูเนื้อ Wax ให้ทั่วมือเลยนะครับ (สำหรับเนื้อ Wax แบบนี้จะรู้สึกเหนียวมือเลยครับ)

4.มาถึงขั้นตอนสำคัญก็คือ ให้ใช้นิ้วทั้ง 5 ลากผ่านบริเวณโคนผมที่เราต้องการจัดแต่ง (แต่ทางที่ดีควรไล่ไปให้ทั่วศรีษะนะครับ) ไม่ต้องรุนแรงกับมันมากนะครับ ค่อยๆลาก และไล่ไปเรื่อยๆ ในการไล่แต่ละครั้งนอกจากเราจะเสริมโคนผมให้อยู่ทรงตามที่เราต้องการแล้ว เราไม่ควรลืมที่จะไล่เนื้อ Wax ขึ้นไปถึงปลายผมด้วยนะครับ เพื่อจะได้ทรงผมตามต้องการ และคงทนขึ้น5.ให้ลูบไปเรื่อยๆ ปัดผมไปทางทิศทางที่คุณต้องการได้เลยนะครับ จนกว่าจะรู้สึกว่าเนื้อ Wax เริ่มแข็งตัว (ในระหว่างที่ปัดผมไปตามทิศทางที่ต้องการ เมื่อได้ตำแหน่งที่ต้องการแล้วอย่าลืมที่จะขยำปลายผมนะครับ)    6.เมื่อทุกอย่างได้ตามที่เราต้องการแล้ว หยิบเนื้อ Wax ขึ้นมาอีกครับ เพื่อจัดปลายผมให้อยู่ทรง เทคนิค ตรงจุดนี้ก็คือ ให้ใช้นิ้วโป้งกับนิ้วชี้ในมือด้านที่ถนัด บิดปลายผมที่ราได้ทำการจัดกลุ่มแล้ว ต้องการให้ชี้ตรงจุดใดให้บิดที่จุดนั้นได้เลยครับ ง่ายๆ ใช่ไหมหล่ะครับ เท่านี้คุณก็มีวิธี จัดแต่งทรงผมได้ 2 แบบ กับ 2 เนื้อ Wax แล้วล่ะครับ

วิธีเซ็ตผม ผู้ชายผมยาว

อุปกรณ์ที่คุณต้องเตรียม

Wax ที่เขียนข้างกล่องไว้ว่าเป็น Rubber หรือถ้ามันยุ่งยากมาก็เอา Wax กระปุกดำที่เรามีกันนี่แหละครับ

ขั้นตอนการเซ็ตผม

1.อย่างที่บอกครับครั้งนี้สำหรับผู้ชายผมยาว คุณต้องเตรียมเส้นผมให้แห้งก่อน จากนั้นก็เอา Wax ที่เตรียมมาขึ้นมา         

2.ให้คุณใช้นิ้วชี้และนิ้วกลาง ของมือที่คุณถนัด ปาดเนื้อ Wax ออกมาพอประมาณ          

3.แล้วนำเนื้อ Wax ที่ปาดนั้นมาใส่บนฝ่ามือของเรา แล้วลงมือถูเนื้อ Wax ให้ทั่วมือเช่นเดิม

4.เมื่อทั่วมือแล้ว เราก็นำฝ่ามือทั้ง 2 ข้างที่เต็มไปด้วย Wax ใส่ให้ทั่วเส้นผมครับ พยายามทาให้ทั่วนะครับ ถ้าอยากเน้นให้โคนขึ้นมาหน่อยก็ใช้นิ้วสอดไปตามโคนผม แต่ถ้าไม่อยาก ก็จับแต่ช่วงปลายผมเป็นพอครับ

5.จากนั้นให้จับปลายผมอย่างที่เราต้องการเลยนะครับ หากต้องการให้ผมด้านหลังที่ยาว ขึ้นมาหน่อยก็ให้เอามือเสยขึ้นบริเวณเส้นผมด้านหลัง จับให้เป็นช่อๆอย่างที่คุณต้องการเลยนะครับ

จบกระบวนการ การเซ็ตสำหรับหนุ่มผมยาว ไม่ยากเลยใช่มั้ยครับ แต่เรื่องที่ต้องระวังก็คือการจับทรงผมนี่แหละ ว่าทำอย่างไรไม่ให้ดูเป็นพวก J-Rock มากเกินไปต้องรูจักพอดีนะครับ

หรือถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ชอบไว้ผมยาวก็ตัดสั้นเลยก็ได้ ไม่ต้องจัดทรงผมมาก อาจจะทาแว็ก หรือเจลโดยใช้ฝ่ามือละเลงบนผมสักหน่อย ให้ผมตั้งแค่นี้คุณก็หล่อได้ดังใจแล้วละครับ 

เวย์โปรตีน ยี่ห้อ แกสปารี โปรไบโอติก

MyoFusion ซีรี่ส์ใหม่โปรไบโอติกจากโภชนาการ Gaspari 

รายละเอียดเจาะลึก ของเวย์ โปรตีน ยี่ห้อ แกสปารี่ รุ่น เมาฟูชั่น โปรไบโอติก

• รสชาติยอดเยี่ยมมากๆ, ผสมได้อย่างง่ายดาย เมื่อเจอน้ำ
• ผสมผสานด้วยโปรตีนถึง6ชนิด ด้วยการผลิตขั้นสูง
• การจดสิทธิบัตร Ganeden BC ³⁰ ( Bacillus coagulans GBI-30, 6086) โปรไบโอติกที่จะสนับสนุนด้านสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหาร. * คือการลดอาการท้องอืด อย่างได้ผล
• คุณลักษณะเวย์โปรตีนเข้มข้น, น้ำตาลโปรตีนชนิดเข้มข้นข้าว, เวย์โปรตีนไอโซเลท, โปรตีนเคซีนแยกนม, ไข่ Albumin และรวดเร็วเวย์โปรตีนไฮโดรไลทำหน้าที่
• มากกว่า 9 กรัมของกรดอะมิโนที่จำเป็น (EAAs) เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้่อของคุณ
• ไร้น้ำตาล ดังนั้นคุณจึงปลอดภัย มั่นใจ ด้วยการใส่สารที่ให้ความหวานแทนน้ำตาล

MyoFusion ซีรี่ส์ไบโอติกส์คือการกำหนดโปรตีนปฏิวัติด้วยการผสมผสานที่มีศักยภาพสูงของหกแหล่งที่มารวมอยู่กรดอะมิโนของโปรตีน โภชนาการ Gaspari เพียงใช้แหล่งที่ดีที่สุดแน่นอนของโปรตีน แต่ละสกูปจะมีปริมาณ ของโปรตีนถึง 24G ของโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อส่งเสริมสูตรการปฏิวัติเป็นความแข็งแรงและการป้องกันสิทธิบัตร Ganeden BC ³⁰ ( Bacillus coagulans GBI-30, 6086) โปรไบโอติกที่จะช่วยย่อยอาหารและการสนับสนุนด้านสุขภาพภูมิคุ้มกัน * นี้สูงโปรไบโอติกที่มีความแข็งแรงพอที่จะอยู่รอดการผลิตไม่จำเป็นต้องทำความเย็นที่เป็นชั้นวางของ STA ฌเบิ้ลและกรดในกระเพาะอาหารมีชีวิตอยู่เพื่อส่งมอบแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารของคุณทั้งหมดในขณะที่มีการวิจัยทางคลินิก REAL เพื่อสำรองการเรียกร้องเหล่านั้น นักกีฬาตัวจริงไม่เพียง แต่ต้องการการสนับสนุนสำหรับการฟื้นตัว และเติมพลัง ของกล้ามเนื้อของพวกเขา แต่ยังต้องพิจารณาข้อเท็จจริงเพื่อสนับสนุนการดำเนินชีวิตของพวกเขามีสุขภาพดี นี่คือเหตุผลที่ MyoFusion ซีรี่ส์ไบโอติกส์ได้มีการกำหนดมาตรฐานใหม่สำหรับที่มีคุณภาพสูงและโปรตีนที่ดีสำหรับการชิมนักกีฬา ขั้นสุดยอดทั้งหมดและผู้ที่ชื่นชอบด้านสุขภาพทั่วโลก หลายคนคิดว่าจะได้ผลจากโภชนาการ Gaspariตัวล่าสุดเพียงใด ? ไม่อย่างแน่นอนเพราะคุณรู้ว่าเราเป็น1ในด้านเวย์โปรตีน  100% มุ่งมั่นที่จะส่งมอบนวัตกรรมที่ทันสมัยที่สุด ที่มีคุณภาพมาตรฐานสูงสุดในโลก ซึ่งอยู่ในมือคุณแล้ว 

เลือกใช้เวย์ โปรตีนแบบไหนดี

หลายคนเข้าเวป จำหน่าย เวย์โปรตีน มีเวย์หลายยี่ห้อมาก และทำให้งงว่า จะใช้ตัวไหนดี เราลองมาฟัง ฝรั่งคนนี้นะครับว่า เขาแนะนำเราในด้านใดบ้าง แต่สุดแล้วก็อยู่ที่ตัวคุณเองว่า จะใช้ ยี่ห้อไหน รุ่นไหนดี
แต่สำหรับ เวย์ที่เห็นในคลิปนะครับ จะเป็นยี่ห้อ ไดมาไต้ รุ่น อีลิต Elite มีขนาด 2 ปอนด์, 5 ปอนด์ และ10 ปอนด์ มีรส ช๊อกโกแลต,วานิลา,เบอรี่,กล้วย,ช๊อกมินต์,บัตเตอร์ครีม,มอคค่า ซึ่งล้วนแล้วแต่ ได้รับรางวัลรสชาติยอดเยี่ยม ทั้งสิ้น และปริมาณสารอาหาร ที่ครบถ้วน เราลองไปอ่าน คุณสมบัติที่มีใน เวย์รุ่นนี้กันครับ

DYMATIZE® Elite Whey Protein Isolate เวย์โปรตีน ไขมันต่ำ ปราศจากน้ำตาล พร้อมเสริม Zytrix™ Technology Enzyme ช่วยในการดูดซึมสารอาหาร DYMATIZE® Elite Whey Protein Isolateเหมาะสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

• เพิ่มกล้ามเนื้อแบบปราศจากไขมัน
• อัดแน่นด้วยโปรตีนสูงถึง 24 กรัมต่อช้อน
• ผสม BCAA และ Glutamine  ผลิตภายใต้ cGMP ประเทศสหรัฐอเมริกา
• ไม่มีส่วนผสมของสารกระตุ้น
• ไม่มีส่วนผสมของ Aspartame (สารให้ความหวานที่เป็นอันตราย)

เวลาและปริมาณการรับประทาน วันออกกำลังกาย

เวลา	ปริมาณ
เช้าทันทีที่ตื่นนอน	1.5 ช้อนตัก : น้ำ 360 ml
หลังออกกำลังกาย	1.5 ช้อนตัก : น้ำ 360 ml

วันพัก

เวลา	ปริมาณ
เช้าทันทีที่ตื่นนอน	1.5 ช้อนตัก : น้ำ 360 ml